自転車による膝痛(発生から経過、完治まで)

9/1,2と普段よりハードに自転車に乗った際に左足に膝痛が発生。

- 9/1(土): 尾根幹線＆道志みち経由で津久井湖周辺までトレーニング走行 (約100km)
- 9/2(日): 多摩川CRから奥多摩まで行き、鋸山林道で五日市に下って秋川街道＆浅川ＣＲ＆多摩川ＣＲで帰宅 (約160km)

・・・というメニュー。
土曜日は全行程をほぼフルスロットルで走ったので、なかなか足にキた。帰りに駒沢通りを走ってる最中に左膝の微かな痛みがあった。
日曜日はそこまでペースを上げることはなかったものの、途中で左膝に違和感を感じることしばし。登りでは心拍数を上げられなかったため、シッティングでトルクをかけるペダリング(普段はやらない)を多用していた。

日曜日の帰宅後は、「左足を伸ばすと少し痛いかなぁ」というレベルだったので楽観していたところ、月曜日になって痛みが増したので急遽インターネットで情報収集。

- 膝の痛みはポジションが適正でないと出やすい
- 何よりも休養が必要(自転車乗っちゃ駄目)
- 痛みがあるうちはアイシングするべし

といったあたりのことが分かったので、とりあえずアイシングして無理をしないように心がけることにした。

どうやら、膝の後側が痛むのは、サドルが高すぎることに因ることが多いようだ。ロードレーサーに乗るようになってから７ヶ月が経過しているが、一番はじめにお店で出してもらったポジションを一切いじらずに問題がなかったので「ウ～ム」という感じ。
サドルの高さは68cmで、クロスバイクのものとぴったり一致。クロスバイクのサドルは、2年近く前に微妙に高さを調整して今の位置に辿り着いているので、この高さ自体に問題がある可能性は低そうだ。

・・・と、ここまで考えて、最近になって乗り方が少し変わっていたことを思い出した。

- クリートの位置を少しだけ後ろにずらした (8/5)
- フロントのアウターを常用するようになった (8/14)
- ジャージとレーシングパンツを着るようになった (8/14)
- サドルの位置を後ろにずらすように意識した (8/18)

これらの小さな要因が積み重なった上に、週末にハードなライドが連続したことで、今回の膝の痛みが発生したのかもしれない。

その後の経過は以下の通り。

9/3: 足を伸ばすと痛みがある状態。歩くときはかなり意識させられる。家でも会社でも、座ってるときは膝裏をアイシング。
9/4: まだ痛みが取れないが、昨日よりはよくなっている。
9/6: 明らかに痛みが減ってきた。歩いていても、痛みはほとんど意識しなくて済む
9/7: 様子見も兼ねて、台風一過の晴天の中で自転車で通勤。トルクをかけて踏むのが怖いのでちんたら走行。
9/8: 普通に歩く限りでは全く問題なし。ただし、ジャンプ後の着地などで力が加わると痛い。晴れてるので自転車に乗りたいが我慢。地道にアイシングを続ける。
9/12: ほとんど痛みはないが、相変わらず強い負荷をかけるとズキンと痛む。かれこれ10日もロードに乗ってないと色々と心配になってくる。
9/13: 週末に迫った富士山行きを前に、様子を見るために朝練。走ってる最中に痛くなることはないのだけれど、ふとした拍子に痛みが出る。痛い、というよりこっていると言ったほうが正しいのかもしれない。
9/15-16: 富士裾野方面に出発＆帰還。無理をせずに走ったことと、変なペダリングをしないように気をつけたことにより、膝の痛みは出ず。

最終的な結論としては、9/2の鋸山林道の登りでダンシングが使えない状態(前日のハードなトレーニングが原因)で多用した「サドルの後ろに座って下死点でかかとが下にいくように膝が伸ばしきってしまう」変なペダリングが原因だったようだ。
何はともあれ、(ほぼ)完治したようなので一安心。

高校生に頃にサッカーをやっていて右膝の十字靱帯を切った前科があるので、膝の故障に関してはどうしてもセンシティブになってしまう。大体、自分はすぐに無茶して限界を超えてしまうタチなので、長く続ける趣味に関しては、頑張りすぎず一生懸命になりすぎず、といったあたりを意識した方がよいようだ。